나이가 들면서 어깨 통증을 호소하는 분들이 많아요. 특히 50대 이상에서는 어깨힘줄파열(회전근개파열)이 흔하게 발생하는데요. 초기에 대처하지 않으면 만성 통증으로 이어질 수도 있어요. 이번 글에서는 어깨힘줄파열의 증상과 원인, 치료법, 추천 영양제 성분, 그리고 관리 방법까지 자세히 알려드릴게요.
어깨힘줄파열 증상과 원인
어깨힘줄파열은 크게 부분 파열과 완전 파열로 나뉘어요. 증상이 심할수록 치료가 어려워질 수 있으니 초기 신호를 잘 알아두는 게 중요해요.
어깨힘줄파열의 주요 증상
- 팔을 올릴 때 심한 통증이 느껴진다.
- 어깨에서 '뚝' 하는 소리가 난다.
- 팔을 들거나 특정 자세를 유지하기 힘들다.
- 어깨 힘이 약해지고 근력이 저하된다.
- 야간에 통증이 심해져서 숙면을 취하기 어렵다.
어깨힘줄파열의 주요 원인
- 퇴행성 변화: 나이가 들면서 힘줄이 약해지고 찢어질 가능성이 커져요.
- 반복적인 움직임: 운동선수, 직장인 등 어깨를 자주 사용하는 분들에게 많아요.
- 외상: 넘어지거나 강한 충격을 받을 경우 갑자기 파열될 수도 있어요.
- 혈액순환 저하: 어깨 힘줄 부위로 가는 혈액 공급이 줄어들면 회복이 더 어려워져요.
어깨힘줄파열 치료 방법
어깨힘줄파열은 증상의 정도에 따라 다양한 치료법이 있어요. 아래 표를 참고해서 본인에게 맞는 치료 방법을 찾아보세요.
| 치료 방법 | 설명 | 추천 대상 |
|---|---|---|
| 보존적 치료 | 약물, 주사, 물리치료 등을 통해 증상을 완화 | 초기 파열, 경미한 증상 |
| 재활운동 | 특정 스트레칭 및 근력운동을 통해 기능 회복 | 부분 파열, 근력 회복이 필요한 경우 |
| 주사 치료 | 스테로이드나 프롤로 주사 등을 사용해 염증 완화 | 통증이 심하지만 수술이 필요하지 않은 경우 |
| 체외충격파 | 고강도 충격파를 사용해 힘줄 재생을 촉진 | 비수술 치료를 원하는 경우 |
| 수술 치료 | 관절경을 이용해 힘줄을 봉합하는 치료 | 완전 파열, 보존적 치료로 효과가 없는 경우 |
어깨 건강을 위한 추천 영양제 성분
어깨 힘줄이 건강해야 통증을 예방하고 회복이 빨라질 수 있어요. 이를 위해 도움이 되는 영양제 성분들을 정리해봤어요.
1. 콜라겐 펩타이드
콜라겐은 힘줄과 연골을 구성하는 중요한 단백질이에요. 특히 저분자 콜라겐 펩타이드는 흡수율이 높아 어깨 힘줄 회복에 도움이 돼요.
2. MSM (메틸설포닐메탄)
MSM은 항염 효과가 뛰어나고 연골과 힘줄을 튼튼하게 만들어줘요. 관절 건강 영양제에 자주 포함되는 성분이에요. 저는 엄마가 무릎을 수술하셨을 때 이걸 사드린적이 있어요. 저희 엄마는 귀찮다며 꾸준히 안드셨지만 이걸 보시는 분은 꾸준히 드시길..
3. 비타민 C & D
비타민은 핵심 영양성분은 아니지만 다른 영양제와 함께 먹을 때 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 촉진하고, 비타민 D는 뼈와 근육 기능을 향상시켜줘요. 두 가지를 함께 섭취하면 효과가 더욱 좋아져요.
어깨힘줄파열 관리 방법
치료를 받기 전과 후, 일상에서 관리하는 것도 정말 중요해요. 몇 가지 중요한 팁을 알려드릴게요.
1. 병원 치료 전 관리 방법
- 어깨에 무리가 가지 않도록 팔을 가볍게 고정하세요.
- 냉찜질을 통해 염증과 통증을 줄여보세요.
- 진통제나 소염제를 복용해 급성 통증을 완화할 수 있어요.
2. 병원 치료 후 관리 방법
- 재활 운동을 꾸준히 하면서 어깨 근육을 회복시키세요.
- 무거운 물건을 들거나 갑자기 팔을 쓰는 행동을 피하세요.
- 재활 치료와 병행해 병원 처방 약과 영양제를 꾸준히 섭취하세요.
3. 추천하는 음식과 피해야 할 음식
영양제를 챙겨먹기 싫어하는 분이시라면 일상생활에서 음식도 힘줄 회복에 큰 영향을 줄 수 있어요.
✅ 추천하는 음식
- 연어, 참치 (오메가-3 지방산 풍부)
- 닭발, 돼지껍데기 (콜라겐 함유)
- 채소, 과일 (항산화 작용)
❌ 피해야 할 음식
- 튀긴 음식 (염증 유발 가능)
- 가공육, 인스턴트 식품 (염분 과다)
- 과음 (회복 속도 저하)
결론
어깨힘줄파열은 방치하면 상태가 악화될 수 있어요. 팔을 들어 올릴 때 통증이 있다면 빠르게 병원을 방문해서 진료를 받아보세요. 초기에 치료하면 수술 없이도 회복할 가능성이 높아요.
또한, 치료와 함께 영양제 섭취도 병행하면 회복에 도움이 될 수 있어요. 특히 콜라겐, MSM, 비타민 C & D 같은 성분을 꾸준히 챙기면 어깨 뿐만 아니라 힘줄이나 연골 등의 건강을 유지하는 데 효과적이에요.
평소 올바른 자세를 유지하고, 어깨에 무리가 가지 않도록 신경 쓰는 것도 중요해요. 건강한 어깨를 위해 오늘부터 실천해보세요!