매달 찾아오는 불편함, 혹시 그냥 넘기고 계신가요?😭
"원래 그런 거겠지" 하며 넘기기엔 너무 괴로운 pms증후군 증상!
저도 20대 후반부터 시작해서 정말 많은 날을 울고 웃으며 보냈던 기억이 있어요. 그래서 더 공감해요.
혹시 나만 그런 건 아닐까? 두려운 마음이 드셨던 적도 있나요?
오늘 이 글을 통해, pms에 대해 함께 이해하고 따뜻하게 내 몸을 돌보는 첫걸음을 함께 시작해봐요🍀
PMS증후군이란?
pms증후군 증상은 '생리 전 증후군'이라고도 불려요.
가임기 여성의 약 75%가 경험하는 자연스러운 현상이라고 해요.
생리 전 약 1~2주 동안, 여성 호르몬(에스트로겐, 프로게스테론)의 변화로 인해 몸과 마음에 다양한 변화가 나타나게 되는 거예요.
단순한 기분 변화나 '예민함'으로 치부할 수 없을 만큼, 명확한 생리학적 원인이 있답니다.
개인마다 증상의 종류나 강도는 다르지만, 일상에 불편을 줄 정도라면 꼭 관심을 가져야 해요!🌷
PMS증후군 증상 자세히 알아보기
pms증후군 증상은 생각보다 훨씬 다양하고 복합적이에요.
주요 증상은 다음과 같이 구분할 수 있어요:
| 정신적 증상 | 신체적 증상 |
|---|---|
| 우울감, 분노, 짜증, 불안, 감정기복 | 복통, 두통, 가슴 통증, 체중 증가, 여드름 |
| 집중력 저하, 피로, 수면장애 | 근육통, 소화불량, 식욕 증가 또는 감소 |
저는 개인적으로 생리 5일 전부터 이유 없이 슬퍼지고, 초콜릿이 미친 듯이 먹고 싶었던 기억이 있어요😂
또 평소엔 넘기던 말 한마디에도 서운함을 느끼고 펑펑 울었던 적도 있었어요.
이 모든 것이 바로 pms증후군 증상의 하나였더라고요.
PMS증후군 증상 완화 방법
조금이라도 나아지고 싶다면, 일상 속 작은 변화부터 시작해보세요💛
- 가벼운 운동: 하루 30분 정도 산책이나 요가를 해보세요. 스트레스 해소에 정말 좋아요!
- 건강한 식습관: 카페인, 짠 음식, 당분은 줄이고 채소와 과일을 충분히 섭취해요.
- 충분한 수면: 수면 부족은 pms증후군 증상을 악화시킬 수 있어요.
- 명상과 심호흡: 불안과 스트레스를 줄이는 데 정말 효과적이에요.
조금만 신경 써도 몸과 마음이 훨씬 가벼워지는 걸 느낄 수 있어요!
사소해 보여도 꾸준함이 답이에요💪
PMS 관리 시 주의사항
힘든 날이 많다고 해서 무조건 약을 복용할 필요는 없어요.
하지만 일상생활에 심각한 지장을 줄 정도라면 전문가 상담이 꼭 필요해요.
- 증상이 심할 경우 산부인과 전문의 상담하기
- 자신을 비난하거나 몰아붙이지 않기
- 규칙적인 일상 루틴을 유지하기
- 감정에 휘둘릴 때, 잠시 멈추고 심호흡하기
내가 느끼는 이 감정과 고통은 결코 '예민해서'가 아니에요.
진짜 내 몸이 보내는 신호라는 걸 기억해 주세요🌸
Q&A
Q1. PMS가 생리 기간 동안에도 계속되나요?
A. 아니요! 일반적으로 생리가 시작되면 증상은 서서히 완화되는 경우가 많아요.
Q2. PMS는 나이가 들면 사라지나요?
A. 사람마다 다르지만, 폐경에 가까워질수록 증상이 완화되기도 해요.
Q3. PMS와 PMDD는 어떻게 구분하나요?
A. PMDD는 PMS보다 훨씬 심각한 우울감과 분노를 동반해요. 반드시 전문진단이 필요해요.
Q4. 식습관으로 PMS를 완화할 수 있나요?
A. 네! 특히 마그네슘, 비타민 B6, 칼슘 섭취가 도움된다고 알려져 있어요.
Q5. 운동은 어떤 식으로 해야 하나요?
A. 무리한 운동보다는 걷기, 요가 같은 부드러운 운동이 좋아요!
Q6. 피임약은 PMS에 도움이 되나요?
A. 경우에 따라 도움이 될 수 있어요. 하지만 반드시 전문의와 상담 후 복용해야 해요.
Q7. PMS 증상이 남들에게 이해받지 못해 속상해요. 어떻게 해야 할까요?
A. 이해해요~ 내 감정과 몸의 변화를 스스로 인정하고, 믿을 수 있는 사람에게 솔직하게 이야기해보세요.
마무리하며
오늘도 자신의 몸과 마음을 잘 돌보고 계신가요?
pms증후군 증상은 부끄러운 것도, 숨겨야 할 것도 아니에요.
내 몸을 더 이해하고 사랑할 수 있는 소중한 기회라고 생각해 주세요.
조금씩, 나를 더 아껴주는 연습, 우리 함께 해봐요!